Blijf op de hoogte en ontvang de mooiste, verhalen, tips en inzichten
Bovendien ontvang je onze 4-daagse email serie waarin je leert om de verbinding met jezelf te herstellen
Bovendien ontvang je onze 4-daagse email serie waarin je leert om de verbinding met jezelf te herstellen
Ondanks dat er tegenwoordig verschillende vormen van training beschikbaar zijn, heerst yoga als de meest vertrouwde en effectieve methode om het lichaam in holistische zin te versterken. Je rug, je benen, billen en natuurlijk ook je buik train je gemakkelijk af met een dagelijkse yogasessie. Yoga oefeningen voor strakke buikspieren kunnen daarom niet ontbreken in je routine.
Het meest gezocht van de verschillende asana’s zijn natuurlijk ook degenen die helpen om je buik strakker en platter te maken! Want wie wil er geen strakke buik die uiteindelijk je goede gezondheid uitstraalt?
Omdat yoga bij elke asana diep op de kern en het hele lichaam probeert te werken, zijn de onderstaande houdingen enkele van de gemakkelijkere, vooral voor beginners. Deze zullen helpen bij het elimineren van verschillende maaggerelateerde problemen zoals constipatie, indigestie en een opgeblazen gevoel, samen met het versterken van de buik.
Hier zijn de beste Yoga oefeningen voor strakke buikspieren:
Deze houding werkt voornamelijk aan het versterken van je buikspieren en het ontspannen van je onderrug.
Dit is hoe je de Cobra-houding doet:
Hoewel de Dhanurasana schijnbaar eenvoudig is, kan deze pose een behoorlijke uitdaging zijn voor je buikspieren, en dat is precies wat ze zal helpen versterken.
Dit is hoe je de boog-houding doet:
De plankhouding is ongetwijfeld de meest geliefde en bekende houding en is een van de beste houdingen om je buikvet te verbranden en je spieren te versterken.
Dit is hoe je de plank-houding doet:
Probeer elke dag de tijd in deze pose te verlengen
Dit is een andere pose die fantastisch werkt op je zijbuikspieren, de spieren aan de voorkant van je buik en je kern versterkt.
Dit is hoe je de plank-houding doet:
Dit is een iets moeilijkere pose. Zorg er dus voor dat je dit alleen doet als je geen last hebt van rugklachten.
Dit is hoe je de plank-houding doet:
Houd deze pose maximaal een minuut vast.
De naar beneden gerichte hondenhouding kan je helpen om je lichaam in balans te brengen en kan ook helpen om je buikspieren te versterken.
Dit is hoe je de eenbenige naar beneden gerichte hond houding doet:
Een variant van de plank, deze is iets moeilijker maar even effectief bij het verbranden van je buikvet.
Dit is hoe je de plank-houding doet:
Het is het beste om deze yoga oefeningen voor strakken buikspieren in de ochtend te doen. Zo begin je de dag niet alleen gezond, maar werk je ook goed aan je buik. Het voordeel is dat je buik nog niet vol zit, zoals in de avond na het avondeten. Hierdoor is het makkelijker de oefeningen te doen en train je de buikspieren het beste.
Consistentie speelt een belangrijke rol bij het zien van de effectiviteit van de yoga oefeningen voor strakken buikspieren. Om eentonigheid te voorkomen kan je ervoor kiezen om elke keer drie tot vier verschillende poses te doen. Heb je geen tijd om drie tot vier oefeningen te doen in de ochtend, doe er dan twee en schuif de andere oefening naar de middag. Het belangrijkste is dat je een vaste routine aanhoud al mag je best een dagje overslaan in het weekend.
Natuurlijk willen we graag weten welke oefening jouw nummer één is. Laat daarom weten wat jouw favoriete oefening is door deze te noemen in de comments.
Photo by Patrick Malleret on Unsplash