Yoga oefeningen voor strakke buikspieren

Ondanks dat er tegenwoordig verschillende vormen van training beschikbaar zijn, heerst yoga als de meest vertrouwde en effectieve methode om het lichaam in holistische zin te versterken. Je rug, je benen, billen en natuurlijk ook je buik train je gemakkelijk af met een dagelijkse yogasessie. Yoga oefeningen voor strakke buikspieren kunnen daarom niet ontbreken in je routine.

Het meest gezocht van de verschillende asana’s zijn natuurlijk ook degenen die helpen om je buik strakker en platter te maken! Want wie wil er geen strakke buik die uiteindelijk je goede gezondheid uitstraalt?

Omdat yoga bij elke asana diep op de kern en het hele lichaam probeert te werken, zijn de onderstaande houdingen enkele van de gemakkelijkere, vooral voor beginners. Deze zullen helpen bij het elimineren van verschillende maaggerelateerde problemen zoals constipatie, indigestie en een opgeblazen gevoel, samen met het versterken van de buik.

Hier zijn de beste Yoga oefeningen voor strakke buikspieren:

1. Bhujangasana (Cobra-houding)

Deze houding werkt voornamelijk aan het versterken van je buikspieren en het ontspannen van je onderrug.

Dit is hoe je de Cobra-houding doet:

  • Ga op de grond liggen, gezicht naar beneden
  • Spreid je handen op de grond, naast je schouders
  • Strek je benen naar achteren, de bovenkant van de voeten raakt de grond, en adem langzaam in en til je bovenlichaam op
  • Zorg ervoor dat je schaambeen en tenen een rechte lijn vormen en de grond raken
  • Houd deze positie 25-30 seconden vast
  • Laat los en kom bij een uitademing terug naar de liggende positie

2. Dhanurasana (booghouding)

Hoewel de Dhanurasana schijnbaar eenvoudig is, kan deze pose een behoorlijke uitdaging zijn voor je buikspieren, en dat is precies wat ze zal helpen versterken.

Dit is hoe je de boog-houding doet:

  • Ga op de grond liggen met je gezicht naar beneden
  • Buig je knieën en houd je voeten vast met je handen
  • Adem in en til zowel je handen als je voeten op, terwijl je tegelijkertijd je dijen en borst opheft
  • Houd deze houding maximaal 30 seconden vast, geleidelijk toenemend tot 90 seconden
  • Laat los met een uitademing

3. Kumbhakasana (De plank)

De plankhouding is ongetwijfeld de meest geliefde en bekende houding en is een van de beste houdingen om je buikvet te verbranden en je spieren te versterken.

Dit is hoe je de plank-houding doet:

  • Ga met je gezicht naar beneden liggen
  • Til je lichaam op met gestrekte armen
  • Balans op je tenen
  • Gezicht naar voren of naar beneden
  • Houd zo lang mogelijk vast, neem een ​​​​pauze en herhaal dan nog een paar keer

Probeer elke dag de tijd in deze pose te verlengen

4. Naukasana (boothouding)

Dit is een andere pose die fantastisch werkt op je zijbuikspieren, de spieren aan de voorkant van je buik en je kern versterkt.

Dit is hoe je de plank-houding doet:

  • Ga op de grond liggen met je gezicht naar het plafond
  • Houd je handen naast je en ontspan je schouders. Houd je benen recht
  • Hef nu langzaam je handen en benen samen van de grond, houd je buik te allen tijde in en boven de grond
  • Bereik een hoek van 45 graden totdat je lichaam in een V-vorm is. Houd het 60 seconden vast en oefen diep ademhalen

5. Ustrasana (kameelhouding)

Dit is een iets moeilijkere pose. Zorg er dus voor dat je dit alleen doet als je geen last hebt van rugklachten.

Dit is hoe je de plank-houding doet:

  • Kniel op de grond met je knieën op heupbreedte en je dijen recht en loodrecht op de vloer
  • Laat je handen op de bovenkant van je billen rusten, de vingers wijzen naar beneden en buig je rug licht naar binnen
  • Leun langzaam achterover en raak aan en houd je hielen vast met je handen
  • Strek de ruggengraat, maar span uw nek niet

Houd deze pose maximaal een minuut vast.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (eenbenige naar beneden gerichte hond houding)

De naar beneden gerichte hondenhouding kan je helpen om je lichaam in balans te brengen en kan ook helpen om je buikspieren te versterken.

Dit is hoe je de eenbenige naar beneden gerichte hond houding doet:

  • Ga in de naar beneden gerichte hondhouding
  • Strek een been en til het op
  • Laat het gestrekte been onder je buik zakken
  • Herhaal deze beweging 10 keer voor elk been, rust dan uit

7. Vasisthasana (zijplankhouding)

Een variant van de plank, deze is iets moeilijker maar even effectief bij het verbranden van je buikvet.

Dit is hoe je de plank-houding doet:

  • Uitvoeren na de naar beneden gerichte hond pose
  • Schakel naar je linker- of rechtervoet
  • Kantel uw lichaam dienovereenkomstig naar rechts of naar links
  • Steek de andere arm in de lucht of met de hand op de heup
  • Houd deze pose 15-30 seconden vast
  • Keer terug naar de naar beneden gerichte hondenhouding

Het is het beste om deze yoga oefeningen voor strakken buikspieren in de ochtend te doen. Zo begin je de dag niet alleen gezond, maar werk je ook goed aan je buik. Het voordeel is dat je buik nog niet vol zit, zoals in de avond na het avondeten. Hierdoor is het makkelijker de oefeningen te doen en train je de buikspieren het beste.

Consistentie speelt een belangrijke rol bij het zien van de effectiviteit van de yoga oefeningen voor strakken buikspieren. Om eentonigheid te voorkomen kan je ervoor kiezen om elke keer drie tot vier verschillende poses te doen. Heb je geen tijd om drie tot vier oefeningen te doen in de ochtend, doe er dan twee en schuif de andere oefening naar de middag. Het belangrijkste is dat je een vaste routine aanhoud al mag je best een dagje overslaan in het weekend.

Natuurlijk willen we graag weten welke oefening jouw nummer één is. Laat daarom weten wat jouw favoriete oefening is door deze te noemen in de comments.

Photo by Patrick Malleret on Unsplash

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *