Wat Is Hoogsensitiviteit En Hoe Ga Je Ermee Om?

Wat is hoogsensitiviteit?

Herken jij jezelf of een bekende in de volgende omschrijving?

Na een middag winkelen, ben je compleet uitgeteld. Het begon al met de mensen in de winkel, waar je bij sommige het gevoel kreeg dat ze somber waren of juist in een slechte bui. Bij het passen irriteerde het merkje van de trui je enorm in je nek. Toen je bij het afrekenen erachter kwam dat de winkelmevrouw een foutje maakte, in jouw voordeel, gaf je dit meteen aan. Omdat je weet dat je er anders erg mee zou zitten. Op weg naar huis overvalt het verkeer je. Het liefste doe je de radio even uit bij de reclame om even wat rust te krijgen. Eenmaal thuis, ga je het liefste een poos in een ruimte alleen zitten. Met een koptelefoon op naar muziek luisteren is wat jou tot rustig maakt.

• Gewetensvol
• Stemmingen van anderen aanvoelen
• Tijd alleen nodig hebben om op te laden

Zomaar wat kenmerken van mensen die hoogsensitief zijn. In dit artikel vertellen we je meer over: wat hoogsensitiviteit is, welke kenmerken bij hoogsensitieve mensen zichtbaar zijn en adviezen hoe je hier het beste mee om kunt gaan.

Hoogsensitiviteit wordt ook wel afgekort als HSP . Een ander woord ervoor is hooggevoeligheid .

Hoogsensitieve mensen krijgen veel prikkels binnen en zijn gevoelig voor stemming en emoties bij anderen en hebben een groot oog voor detail. Voor de omgeving zijn hoogsensitieve mensen prettig. Ze luisteren goed, zijn behulpzaam en zorgzaam en hebben een groot opmerkingsvermogen. Voor de hoogsensitieve persoon zelf is het, zonder handvaten, een behoorlijke uitdaging om de energie goed te bewaken.

Zo herken je hoogsensitiviteit

Dit zijn veel voorkomende kenmerken die bij HSP horen:

1. groot opmerkingsvermogen
2. sfeer van nature aanvoelen
3. groot rechtvaardigheidsgevoel
4. gericht zijn op harmonie
5. diep nadenken over dingen
6. sterker als gemiddeld reageren op licht, geur en / of geluid
7. gericht zijn op de ander
8. zorgzaam ingesteld zijn
9. behoefte hebben aan tijd alleen
10. opladen van natuur of muziek
11. kritisch op jezelf zijn

Hoe omgaan met hoogsensitiviteit?

Er zijn gelukkig handvaten om in je kracht te staan als hoogsensitief mens. Hierbij tips om met je hoogsensitief vermogen om te gaan

1. maak keuzes in activiteiten om je energie zo te bewaken
2. in de natuur kom je tot rust
3. alleen zijn helpt je op te laden
4. licht je omgeving in, geef aan wat helpt
5. leer te herkennen wanneer je emmer overloopt
6. gebruik meditaties om te ontspannen
7. oefen jezelf in zelfcompassie
8. benoem iedere dag wat je goed gedaan hebt

Hoogsensitief en relatie

Of je nu een liefdesrelatie of dierbare vriendschap hebt, als persoon met HSP sta je voor dezelfde uitdagingen. Het is aan te raden om grenzen aan te geven. Door je dienende en zorgzame houding, ben je van nature geneigd om vooral te geven. Door je grenzen aan te geven zorg je goed voor jezelf. En daarnaast oog je bij de ander ook respect.

Vertel dat je tijd voor jezelf nodig hebt Net als zelfacceptatie, is acceptatie door je dierbare ook erg belangrijk. Dan ziet de ander jouw afzondering niet als afwijzing, maar als manier dat jij voor jezelf zorgt.
Heb je een verjaardagsvisite gehad? Dan kan het helpen om een eindtijd af te spreken. Zo weet je waar je aan toe bent en doseer je je energie.

Het krijgen van kritiek komt bij hoogsensitieve personen dubbel zo hard aan. Leer te onderscheiden dat iemand iets over je gedrag zegt, niet over wie jij als persoon bent.

Hoe omgaan met hoogsensitief kind

Ken je een kind met HSP? Een goede begeleiding voor een hooggevoelig kind is extra belangrijk. Dit omdat kinderen ‘de gebruiksaanwijzing’ voor HSP nog niet kennen. Ze weten niet hoe ze met al die indrukken moeten omgaan. Ook weten ze nog niet welke mooie kanten dit meebrengt.
Zo kun je omgaan met HSP bij kinderen:

1. Biedt (dag)structuur, dit zorgt voor duidelijkheid
2. Bereid je kind voor op veranderingen
3. Zorg dat er momenten van ontprikkeling zijn
4. Oefen moeilijke situaties: speel ze uit samen
5. Stimuleer het bijhouden van een dagboek
6. Ga met je kind de natuur in
7. Stimuleer een gezond slaap – en leefritme
8. Heeft je kind last van merkjes of kleding? Knip deze dan eruit
9. Accepteer je kind onvoorwaardelijk
10. Luister aandachtig naar je kind
11. Biedt liefdevol grenzen
12. Licht toe waarom je iets besloten hebt
13. Directe mensen kunnen beangstigend zijn voor hoogsensitieve kinderen.

Daarnaast helpt een massage je kind ook om tot rust te komen. Ook het aanleren van meditaties kan je kind helpen om een ‘leeg’ hoofd te krijgen. Net als volwassenen hebben hooggevoelige kinderen ook een sterke verbeeldingskracht. Ze zien de situaties al snel voor zich. Meditaties kunnen bijdragen aan rust in hoofd en lichaam. En dit helpt ook weer mee aan een betere nachtrust.

Boeken lezen over HSP of een HSP coach

Er zijn diverse boeken verschenen over dit thema. Wat ze met elkaar gemeen hebben is dat ze je meer inzicht geven in het gedrag en de gedachten van iemand met HSP. Om zo steeds meer je kracht te zien, in plaats van het gevoel van anders zijn of falen.

Ook zijn er in Nederland en België steeds meer coaches die je kunnen begeleiden in HSP. Of dit nu voor op de werkvloer, in het gezinsleven of in je relatie geldt: de coach kijkt met je mee en geeft tips.

Gouden tip gevraagd

Wat helpt voor jou goed in het resetten van je brein? Deel het met ons in een reactie hieronder.