Blijf op de hoogte en ontvang de mooiste, verhalen, tips en inzichten
Bovendien ontvang je onze 4-daagse email serie waarin je leert om de verbinding met jezelf te herstellen
Bovendien ontvang je onze 4-daagse email serie waarin je leert om de verbinding met jezelf te herstellen
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hebben wereldwijd meer dan 300 miljoen mensen last van een vorm van angst of depressie. En hoewel ze in sommige culturen nog steeds een stigma hebben, voelen mensen over de hele wereld zich steeds meer op hun gemak bij het bespreken van het onderwerp, wat de eerste stap is naar acceptatie en genezing.
Hoewel droefheid en stemmingswisselingen vaak een deel van het normale leven kunnen zijn, ervaren mensen met depressie of een angststoornis vaak een veel intensere diepgang van emoties die heel verstorend en slopend kunnen zijn.
In stress-situaties zijn ademhalingsoefeningen vaak eenvoudige en effectieve oplossingen die je ter plekke kunt gebruiken om je ademhaling te ontspannen en binnen enkele seconden te kalmeren.
Haal eens diep adem. Voel je je nu niet beter? Op dat moment concentreer je je alleen op die ademhaling. Je geest houdt zich niet bezig met andere zorgen of verdwaalt niet in de duizenden gedachten die door je hersenen vliegen. In plaats daarvan ben je alleen afgestemd op die ademhaling … op de langzame, diepe inademing en kalme, ontspannende uitademing.
Je kunt dit bijna overal doen, zolang je maar comfortabel zit. Het is ideaal om de spanning uit je spieren te krijgen. Sluit je ogen en concentreer je op het opspannen en vervolgens ontspannen van elk van de volgende spiergroepen gedurende twee tot drie seconden – terwijl je de hele tijd diep en langzaam ademt.
Probeer deze volgorde:
Deze oefening wordt ook wel eens de ontspannende ademhaling genoemd werkt als een natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel. Het wordt door deskundigen aanbevolen om het niet te vaak of gedurende meer dan vier ademhalingen tegelijk te doen tijdens de eerste oefenmaand.
De 4-7-8 verhouding is belangrijk:
Als je een circulaire ademhaling toepast, gebruik je de lucht in je wangen om je ademhaling te versterken. Het is een techniek die vaak wordt gebruikt door blaasinstrumentmusici zoals trompet- en saxofonisten.
De meeste mensen ademen niet volledig en ademen in plaats daarvan oppervlakkig adem in hun borst. Dit type ademhaling kan angstgevoelens verhogen en je energie verminderen.
Probeer dit eens:
Soms kan stress leiden tot hyperventilatie. Hoewel dit kan voelen alsof je niet genoeg lucht krijgt, krijg je misschien net te veel zuurstof en is je koolstofdioxidegehalte te laag. Hoewel het opnieuw inademen van koolstofdioxide een paniekaanval misschien niet volledig stopt, is het toch effectief bij het verminderen van de symptomen en het terugbrengen van je ademhaling naar een normaler niveau.
Om dit te doen: